Ejercicios para mantener saludable el corazón

En definitiva, si pudiéramos darle una medalla al miembro más vital de nuestro cuerpo, sería al corazón, trabaja 24 horas, siete días a la semana y cumple la importante función de bombear sangre al resto de los órganos, suele latir entre 60 y 100 veces por minuto, por esto mismo, es clave que se encuentre saludable y pueda realizar su tarea de la mejor manera posible.

Adoptar buenos hábitos desde joven puede prevenir enfermedades cardiovasculares que generalmente ocurren cuando la grasa y el colesterol se acumulan en las paredes del vaso sanguíneo. Desde una alimentación balanceada hasta la implementación de ejercicios básicos pueden crearte una mejor calidad de vida.

No importa si no eres fanático del gym, verás que más de alguna de nuestras recomendaciones te resultará interesante y divertida, sigue leyendo.

Natación

Es conocido como el deporte por excelencia ya que al nadar utilizamos casi todos los músculos del cuerpo, y al ser una actividad aeróbica exige un esfuerzo continúo por lo que contribuye a que el corazón sea más resistente. Entre otros beneficios encontramos:

• Reduce el colesterol malo.
• Quema calorías rápidamente.
• Disminuye el riesgo de enfermedades cardíacas.
• Libera estrés.

Es ideal para personas de todas las edades, se sugiere entrenar de dos a tres veces por semana durante 45 minutos a una hora.

Entrenamiento de fuerza

Favorece el desarrollo de los músculos y se puede hacer con pesas, bandas de resistencia o nuestro propio peso. Si planeas empezar en casa puedes agregar a tu rutina: squats, peso muerto, glute bridge, sit-ups, plancha estática, entre otros.

Pero ¿cómo ayuda esto al rendimiento de nuestro corazón? Verás, al aumentar la masa muscular, el cuerpo quema más calorías, por lo que ayuda a reducir la grasa corporal, especialmente la visceral.

Intenta realizarlos al menos dos veces a la semana, entrena día de por medio, al hacerlo de forma regular podemos reducir el riesgo de infarto hasta en un 50%.

Montar bicicleta

Al pedalear, el ritmo cardíaco aumenta y la presión arterial disminuye. Los vasos sanguíneos se conservan flexibles y saludables cuando las piernas se mueven cada día. El ciclismo constante ayuda a mejorar la sensibilidad a la insulina, lo que facilita el control de los niveles de glucosa en sangre, esto es esencial para prevenir la diabetes tipo 2, que está estrechamente relacionada con problemas cardíacos.

Yoga

Recientes investigaciones han señalado que esta actividad mejora el bienestar general, ya que es la combinación perfecta de movimientos físicos y ejercicios de respiración. Entre las ventajas de practicarlo encontramos:

• Mejora la calidad del sueño.
• Reduce el estrés.
• Controla los niveles de presión arterial.
• Aporta flexibilidad al cuerpo.

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