Volver al ejercicio después de mucho tiempo de pausa puede sentirse como una misión imposible, pero la verdad es que es más sencillo de lo que parece si se toma con la actitud correcta. Este año mantén firme la mentalidad de regresar para quedarte y no solo para entrar al gym los primeros meses, haz que tu meta sea convertirlo en parte de tu estilo de vida.
Este blog está pensado para quienes quieren retomar el movimiento con confianza, adaptándose a su ritmo y con las herramientas adecuadas. Aquí encontrarás consejos prácticos, motivación y hasta unos tips para disfrutar el proceso. Porque ponerse en forma no tiene que ser un castigo.
Si has pasado meses o años sin ejercitarte, es recomendable que primero realices un chequeo médico antes de volver a la acción nuevamente. Con tus Tarjetas Banpaís tienes acceso a los descuentos y promociones de los comercios afiliados al Club BP en el rubro de salud como clínicas y laboratorios a nivel nacional, te animamos a descargar la app para que estés al tanto de todos los beneficios.
Empieza de a poco
Realiza un calentamiento de 5 a 10 minutos con movimientos suaves como rotaciones de hombros, caminatas ligeras o balanceo de brazos. Esto prepara los músculos y mejora la circulación.
Como sugerencia, opta por actividades como caminar, nadar, o andar en bicicleta estática, estas disciplinas son suaves para las articulaciones y permiten que tu cuerpo se adapte progresivamente al movimiento. Aumenta el tiempo o la dificultad en un 10% por semana, y trata de evitar exigirte demasiado al principio para dar tiempo a tus músculos de adaptarse.
Proponte objetivos
Es vital establecer metas realistas que te ayuden a ver un verdadero progreso. Una tabla de planificación puede ser una gran herramienta, por ejemplo, si en enero tu plan es caminar tres veces por semana durante 30 minutos, el siguiente mes puedes aumentar la cantidad de días o la intensidad del ejercicio.
Si tienes un objetivo más ambicioso de rendimiento, aumento o pérdida de peso, los entrenadores recomiendan un mínimo de 3 sesiones deportivas a la semana de entre 45 minutos y 1 hora.
Te damos algunas ideas de los objetivos con los que puedes iniciar:
Recuerda: Enfócate en hábitos, no solo en resultados, más allá de perder peso o ganar fuerza, crea rutinas sostenibles.
Diviértete
Como lo hemos mencionado anteriormente, el ejercicio no tiene que verse como una obligación, se trata de disfrutar el momento. El gimnasio no es la única manera de ponerte en forma, hay muchas otras actividades y deportes que puedes explorar, el truco es encontrar una que te apasione y encaje con tu estilo de vida.
Algunas personas disfrutan más cuando están en compañía de amigos o fit partners, la conversación hace que el tiempo pase volando, también puedes escuchar podcasts o audiolibros mientras haces alguna rutina en casa, o si prefieres la sana competencia, puedes inscribirte a clubs deportivos, el cielo es el límite.
Entrena la motivación
La clave es crear un entorno que te impulse a continuar. Rodéate de personas que compartan tu interés por la actividad física o busca apoyo en comunidades en línea, también trata de ser flexible; si un día fallas, retoma sin juzgarte. Visualiza los beneficios que estás construyendo: Más salud, energía y bienestar en tu vida diaria.
Y, por último, pero no menos importante, ¡celebra tus logros! Reconocer tus avances refuerza la conexión entre el esfuerzo realizado y el resultado obtenido, lo que estimula la liberación de dopamina, el neurotransmisor asociado al placer y la recompensa. Esto te ayuda a mantenerte motivado y a desarrollar confianza en tu capacidad para alcanzar metas más grandes.